wszystko o treningu

[...] wytrzymają ;-D Waga praktycznie z dnia na dzień delikatnie w dół, więc widać, że redukcja idzie w dobrą stronę. Do tego głód pomiędzy posiłkami i z rana konkretny, więc wszystko pasuje ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen adduction 4s 2. Przysiady ze sztangą 4s - ostatnia backoff na max 3. Cyclist [...]

04.04.2020 Sobota (2 tydzień redukcji) Wstałem rano bez budzika, gdyż zapomniałem go nastawić i tak mi sie pospało prawie 9.30 ;-D Za to całkiem wypoczęty i chęci na wszystko ogrom ;-) 5/6 jednostek cardio w tym tygodniu wykręconych, więc dziś odpuściłem, by lepiej jednak skupić się na treningu, a jutro, że rest day to wejdzie ta ostatnia ;-D [...]

[...] + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 75g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego No i teraz porobić szamkę, a potem do pracy, ale czuję się już dobrze, oby wszystko wracało na właściwe tory, bo trzeba cisnąć w opóóór ;-D

[...] na początku na wyciskaniu i założyłem ciut za dużo ;-D Miało wejść na 6-8 reps, a poszło tylko na 5, więc dodałem jedną dodatkową serię. Dalej zaczęło tak ładnie nabijać + wszystko zgodnie z planem. Uginanie na modlitewniku zmieniłem na hantla, bo nadgarstek za mocno dawał o sobie znać. Kilka fot z treningu: https://i.imgur.com/Bp4JbiV.jpg [...]

[...] (7 tydzień prepa) Kurcze, ostatnia prosta, a tutaj dopada jakieś przeziębienie - katar, zawalone zatoki, piekące oczy i kaszel. No, ale to ten moment, gdzie trzeba mimo wszystko robić swoje i nie ma miejsca na narzekanie, trzeba po prostu dawać z siebie tyle ile można danego dnia ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]

[...] ogórek 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka, 50g pomidor, 50g ogórek 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka, 50g pomidor, 50g ogórek 250g piersi z kurczaka, 30g masła orzechowego Micha bez zmian, wczoraj nawet mi spasowała taka jałowość. Suche te posiłki to fajnie długo się je je ;-D Fryzjer też już umówiony, więc wszystko ładnie się układa ;-D

[...] /SFD/Images/2015/7/4/ecdcf42b07234511b9d0d22c2028c9c7.jpg EDIT po treningu :)) To był TEN trening ,gdzie po dwóch pierwszych ćwiczeniach chciałam wszystko piznąć i sobie pójść.Nie dość ,ze wykroki robiłam na zmianę z wyciskaniem na maszynie (bo wiecznie była zajęta i w koncu udało mi sie wcisnąć w kolejke na [...]

Przy 2 treningach tygodniowo dość ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. W takim wypadku wybrałbym dwa różne rodzaje przysiadów: - Low Bar (bardziej na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I [...]

[...] trochę . Testowałem kilka nowych metod treningowych które się sprawdziły . Miałem dobrego partnera treningowego więc można było szaleć . Wraz z suplementacją idealnie wszystko wyszło . Dużo energi i mega motywacja . Odnotowałem tylko jeden kiepski trening nóg na którym było ciężko cała reszta mega. Najfajniejsze jest to że wzrosły ciężary [...]

[...] g tłuszczu na kilogram - ok. 2,5-3 g węgli na kilogram - no i białko ok. 2-2,3 Wszystkie wartości są przybliżone. Nie liczyłem nigdy, żeby było dokładnie tyle BTW, jednak wszystko mam zapisane na potreningu.pl Boję się tak podbijać samymi węglami. Podejrzewam, że woda znów, przynajmniej na początku zostanie. Wiem, że to niby nic złego, ale [...]

Dzień 23 Dzisiejszy dzień był inny niż wszystkie inne dotychczas opisywane w dzienniku... Wszystko miałem na dziś ładnie zaplanowane. Specjalnie pobudka o 6.30 (mimo dnia wolnego), śniadanko, nauka, trochę komputera, wcześniejsza siłownia (ok. 11.00). Jednak co tu dużo mówić - mieszkam na wsi - wyleciała niespodziewana robota. Zajęła mi sporo [...]

[...] wiedziałem, że nie dam rady sam się podciągnąć nachwytem w dodatku szeroko, więc skorzystałem z pomocy. Plecy czułem całkiem nieźle. Choć ręce też co nieco pomagały. Mimo wszystko ćwiczenie bardzo dobre, więc dodam jeszcze jedną serię - na grzbiet nigdy dość. Stosować takie ułatwienia, czy lepiej nie (ale wiem, że bez nich nic z tego nie [...]

[...] części ciała czuję bardzo. Co do nóg, które robiłem przedwczoraj - jest jeszcze gorzej, niż wczoraj %-) Łydki zaczęły boleć z "opóźnionym zapłonem" - dzień po treningu wszystko ok, a dziś bolą jak nie wiem co %-) Dziś w robocie byłem niemal jak kaleka %-) Jeżeli to ma tak wygladać dalej to chyba widzę potęgę splitu. Na FBW nigdy czegoś [...]

[...] jestem zadowolony z treningu - liczyłem że w przysiadzie uda się znowu dołożyć, ale poczułem ból w plecach, więc uznałem, że nie ma sensu na siłę, lepiej nie ryzykować (mimo wszystko i tak jest postęp - rampa znowu z wyższego pułapu). Aktualnie czekam na wyniki meczy (w końcu jestem znowu hazardzistą ;-D) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 45 kg / [...]

[...] / 12x20kg te prostowniki nadal czuje, ale robiłem obok lustra, plecy wyglądają ok, widocznie tak musi być. Ale już teraz prostowników nie czuję (tzn, kiedy to piszę), więc wszystko dobrze 9. Wspięcia na palce, smith, steper ----------- / ------------ / ------------ 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg strasznie to wygląda. [...]

[...] tłumaczy nowy sprzęt. Obczaiłem, że ciężko będzie wiosłować dolnym wyciągiem, za długie liny czy coś. A więc sztanga poszła w kąt, i zacząłem wiosłować . Dopłynąłem, bo wszystko pozaliczane. Decyzja o podjęciu się tego ćwiczenia była momentalna, dlatego też na zaznajomienie się dokładniej z techniką nie miałem czasu, pamiętałem tylko filmiki [...]

[...] po pierwszym cwiczeniu, ale nie odpusciłem;-] w dodatku ten yebany bark, i musze uważac, niby jest lepiej ale nadal boli jeszcze taki upał ze ledwno sżło oddech załapac i wszystko mokre od potu, sztanga sie slizgała w zurawiu myslałem ze bedzie fajnie bo tam bark nie bolał to znowu w dwóch ostatnich seriach mnie skurcze na łydce łapały a [...]

[...] zaś za tydzień dobiję 30 min po nogach, chociaż... Pogoda ładna się robi to może zacznę coś biegać - w takie dni aż szkoda na bieżni sterczeć. Zobaczę, ale do nóg aero dochodzi na 100% - wszystko stopniowo i powoli, zwłaszcza że kostki na brzuchu coraz lepiej widoczne, to samo przedramię. Yo Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-19 22:13:59

[...] pewnie nie pośpie...ale jeszcze chwila i over, wolność. Chciałem zjeść kaszę jaglaną 50g zamiast tego cukru, ale na szybko trzeba zrobić i kuć. Dajcie mi te święta...zjem wszystko. Naładuje się jak nigdy. Trening: A1: 6 Wyciskanie żołnierskie 40 kg przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 22.5 kg przerwa 10 sekund [...]

Racja. Głowa to wszystko. Kiedyś tego nie miałem, ale o ile na masie jest ok, tak tu na redukcji jak zawsze dziwnie. W sumie to trochę śmieszne bo i tak mówiąc nieskromnie wiele osób prowadzących tu dzienniki wygląda lepiej niż 99% osób, które mijają na ulicy, a ja sobie zawracam tyłek, że wyglądam słabo, a wręcz żałośnie bo daleko mi do tych, [...]